Nhật ký biết ơn là gì?
Nhật ký biết ơn (GJ) chính là viết ra sổ tay những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống đã tạo ra nguồn năng lượng tích cực trong mình, mình nhận thức và biết ơn chúng.
Phương thức luyện tập này thực ra rất giống với thiền định, chúng không yêu cầu ta phải vận động thể lực, cũng không có một mục tiêu nào là mục tiêu sau cùng, chỉ có mục tiêu của hiện tại, và cảm nhận của hiện tại được viết lên trang giấy. Luyện tập kĩ năng này sẽ giúp bạn cảm nhận cảm xúc của mình rõ ràng hơn, hiểu sâu bản chất của nó hơn, từ đó điều chỉnh, hoặc xử lý nó dễ dàng hơn.
Lợi ích của viết nhật ký biết ơn
Theo một nghiên cứu vào năm 2011, chủ đề Applied Psychology: Health and Well-Being (Áp dụng Tâm Lý Học: Sức khỏe Cơ Học và Tâm Học) khẳng định GJ giúp nàng có cái nhìn về bản thân tích cực hơn, hạn chế so sánh bản thân với người khác hơn, và tăng thêm sự tự tin của cái tôi cá nhân.
Năm 2014, tạp chí Applied Sport Psychology (tạm dịch: Ứng dụng tâm lý học vận động) nhắc đến GJ là một liệu pháp hoàn hảo giúp giấc ngủ trở nên trọn vẹn, ngon va sâu hơn.
Nghiên cứu vào năm 2003 của tạp chí Journal of Personality and Social Psychology (Nhân tính học và Tâm lý Học) cho thấy liên tục tập luyện GJ làm tâm trí của các nạn nhân sống sót vụ khủng bố ngày 11 tháng 9 trở nên điềm tĩnh, an yên hơn.
Thực sự GJ không đòi hỏi nàng phải đi theo một khuôn khổ luyện tập nào cả. Vì bất cứ khi nào bạn viết GJ, nó đều làm mood của nàng trở nên tích cực hơn hẳn, đảm bảo luôn.
Chỉ có một lưu ý nhỏ là nàng đừng nên giới hạn thời gian một ngày ngồi viết GJ, hãy cứ viết bất cứ khi nào bạn thích (và hiển nhiên đừng quên mang giấy bút để vào túi xách phòng hờ sẵn nàng nhé).
Chữa lành những vết thương trong tâm hồn
Cảm xúc ồ ạt mà lại quá mơ hồ dễ dàng đẩy ta té ngã khỏi sự cân bằng của bản thân. Chưa kể nữ giới vốn sinh ra đã có nhiều chất xúc tác tạo ra cảm xúc hơn phái mạnh, việc đảm bảo những cảm xúc quá mãnh liệt không gây ra những vết thương lòng là điều cực kì khó khăn.
Việc viết ra vài dòng nhật ký những suy nghĩ và cảm xúc của mình trước tiên làm ta thấy nhẹ lòng. Sau đó đọc lại nó sẽ khiến bản thân ta nhìn nhận cảm xúc rõ ràng hơn, thậm chí nhìn nhận ra được nhiều việc vô lý vốn dĩ “rõ như ban ngày” đã bị cảm xúc che mờ. Và khi nàng đã nhìn rõ được vấn đề, thì tìm hướng giải quyết cũng dễ hơn gấp bội phần.
Bạn có thể tận hưởng hạnh phúc nhiều hơn
Để ý kĩ một chút, bạn sẽ thấy hạnh phúc thực ra tồn tại trong những điều nhỏ bé và lớn lao xung quanh chúng ta. Khi càng biết cách trải nghiệm niềm hạnh phúc nhỏ nhắn trong hiện tại, bạn càng có khả năng kiến tạo và tận hưởng những niềm vui to lớn.
Một nghiên cứu năm 2003 cho thấy những người thực hành lòng biết ơn thường có sự hài lòng đáng kể với cuộc sống. Họ cảm thấy lạc quan hơn, có khả năng kết nối nhiều với người khác. Nghiên cứu kết luận việc nuôi dưỡng lòng biết ơn sẽ giúp cải thiện hạnh phúc, có được sự nhất quán trong nhận thức một cách đáng kể.
Chắc chắn càng biết ơn bạn càng dễ cảm nhận hạnh phúc.
Tiếp cận khó khăn theo một góc nhìn khác
“ Hãy biết ơn vì những gì bạn đang có và bạn sẽ được nhiều hơn nữa.” Bạn có từng hiểu lầm ý nghĩa câu nói này? Trước đây mình hay nghĩ chỉ cần biết ơn, mình sẽ nhận được “nhiều hơn” mà không cần phải làm gì, hoàn cảnh khó khăn cũng sẽ tự động lùi ra xa. Sau này té ngửa, hóa ra lòng biết ơn không có công dụng thần kỳ theo cách đó.
Mà ý nghĩa thực sự của lòng biết ơn trong hoàn cảnh khó khăn là để xoa dịu tâm trí hỗn loạn của bạn, là một tín hiệu chuyển hướng sự chú ý của đầu óc vào những điều đang hiện diện, nhắc nhở bạn về món quà bạn nắm giữ.
“Có” ở đây chính là khi bạn tập trung khía cạnh tích cực và bạn sẽ biết cách nỗ lực cải thiện hoàn cảnh, từ đó nhận thêm về những điều tốt đẹp. Đây chính là tác động dưới sự dẫn dắt của luật hấp dẫn. Với sự tiêu cực cũng tương tự như vậy.
Trái tim rộng mở
Càng có kết nối sâu với vạn vật, cuộc sống, thế giới xung quanh, bạn càng có cơ hội kết nối và mở rộng trái tim mình. Dịu dàng cảm nhận những trải nghiệm quý giá trong cuộc sống thường ngày.
Bạn có quan sát? Khi biết ơn, cơ thể bạn phản ứng như thế nào? Là hân hoan, nhẹ nhàng, bình yên, đôi khi là rộn ràng hay những niềm vui không thể gọi thành tên. Có lẽ đó là khoảnh khắc trái tim bạn đang khiêu vũ cùng điệu nhảy của vũ trụ.
Bạn thường xuyên mỉm cười nhẹ nhàng khi thấy ánh mắt trời vào sớm mai, một bông hoa hé nở trên ban công trước nhà, tiếng một em bé cười hồn nhiên và trong trẻo, niềm hạnh phúc khi tỉ tê tâm sự cùng người bạn thân?
Cánh cửa nơi trái tim càng rộng mở, điều kì diệu có thêm cơ hội để lấp đầy.
Trong bài viết Sáng nay thức dậy, bạn chọn biết ơn điều gì, mình có chia sẻ nhờ thói quen thực hành viết nhật ký biết ơn. Nhờ vậy, hiện tại phần nào mình có thể trải nghiệm hạnh phúc “đủ đầy” theo cách riêng.
Cách viết nhật ký biết ơn
Đầu tiên bạn có thể chọn cho bản thân một cuốn sổ xinh xắn theo phong cách cá nhân, nếu không có thói quen ghi chép bằng tay, bạn có thể tạo ứng dụng trên Notion hoặc phần mềm ghi chú trong điện thoại. Bất cứ nơi đâu mà bạn cảm thấy thoải mái.
Trong cuốn nhật ký về lòng biết ơn bạn có thể ghi:
Những khoảnh khắc vui vẻ, tích cực trong ngày: một tách cà phê, cơn gió nhẹ vào buổi sáng, một bộ quần áo tinh tươm thơm tho, lời chào hỏi của một ai đó…
Người ảnh hưởng tích cực: lời động viên, khích lệ từ đồng nghiệp bạn bè, câu trích dẫn nhìn thấy trên mạng truyền cảm hứng cho bạn, một chương trình về thần tượng bạn yêu thích…
Những chiến thẳng nhỏ: Hoàn thành tương đối nhiệm vụ quan trọng trong ngày, thử thành công một công thức nấu ăn, có thể bắt chuyện crush mà bạn thầm thích bất lâu.
Nghĩ về những điều khiến bạn hào hứng: cuối tuần có buổi hẹn cùng với những người bạn thân, buổi dã ngoại ngoài trời bạn hằng mong đợi, chủ nhật đến hội sách hay rạp chiếu phim.
Khoảng lặng yên tĩnh: một giờ thư giãn ngắt kết nội mạng xã hội, một buổi tối lặng im trong không gian riêng, tâm trí được thảnh thơi nhẹ nhàng.
Để chi tiết hơn và dễ dàng hơn bạn có thể trả lời những câu hỏi như sau:
Hôm nay bạn cảm thấy như thế nào ?
Ghi lại một cách trung thực nhé ( Là buồn, vui, tức, giận, chán nản)
Điều bạn cảm thấy biết ơn?
Viết 3-5 điều, hoặc bạn có thể viết nhiều hơn nữa. 100 điều là gợi ý thêm, nếu bạn có nhiều thời gian.
Điều bạn muốn được trải nghiệm lại?
Khoảnh khắc nhỏ bé trong ngày ( tưởng tưởng lại hình ảnh đó trong đầu ghi viết xuống)
Lời nhắn của bạn dành cho bản thân để bắt đầu ngày/ kết thúc một ngày
“Cố gắng lên!” “Như vậy hơi chưa ổn lắm, ngày mai sẽ bắt đầu lại nhé!” “Tôi cảm thấy hài lòng về ngày hôm nay, với tôi đó là sự trọn vẹn.”
Tất cả bạn có thể ghi một cách đơn giản, ngắn gọn, tùy theo phong cách, sở thích.
Ngoài ra có thêm 10 câu hỏi nhỏ sẽ hỗ trợ bạn đê hiểu hơn đề định nghĩa hạnh phúc, cách bạn sẽ đón nhận và trân trọng cuộc sống ( bạn có thể ghi vào nhật ký biết ơn hoặc dành thời gian để tự đối thoại với bản thân)
1.Khoảnh khắc nào khiến cho bạn cảm thấy hạnh phúc?
2.Định nghĩa về hạnh phúc của bạn là thế nào?
3.Điều gì tạo cho bạn động lực để bắt đầu ngày mới thật vui vẻ và năng suất?
4.Những điều gì thường làm bạn sợ hãi và lo lắng và tại sao lại như vậy?
5.Món quà ý nghĩa nhất bạn từng được nhận là món quà gì? Tại sao?
6.Bên cạnh ai khiến bạn được là chính mình ? Cảm giác nào họ mang đến cho bạn ra sao?
7.Một ngày “hoàn hảo” của bạn bắt đầu như thế nào?
8.Khoảnh khắc nào trong ngày mà bạn yêu thích nhất?Giá trị sống nào bạn hướng đến?
9.Bên ngoài vật chất, giá trị tinh thần nào bạn muốn được hướng đến và trải nghiệm?
Thực hành biết ơn mà vẫn cảm thấy tiêu cực?
Thỉnh thoảng có người bạn nói tâm sự với mình, dù họ cố gắng thực hiện ghi nhật ký biết ơn nhưng đôi khi họ vẫn cảm thấy tiêu cực và không cảm nhận được sự chân thực.
Thật ra vấn đề không nằm ở lòng biết ơn, cũng không phải ở bạn. Biết ơn mà vẫn cảm thấy tiêu cực là chuyện rất bình thường và tự nhiên. Như mình có chia sẻ, việc thực hành lòng biết ơn không phải là cách có triệt tiêu cảm xúc tiêu cực hay hoàn cảnh khó khăn, mà là trong hoàn cảnh khó khăn, lòng biết ơn sẽ trở thành công cụ hướng sự chú ý, dẫn dắt bạn vào những điều nhẹ nhàng, đơn giản để tâm trí bạn được tạm lắng dịu và nghỉ ngơi. Biết ơn là một phương tiện hỗ trợ không phải vũ khí bài trừ hay khống chế cảm xúc tiêu cực.
Thứ hai, bạn khó lòng cảm thấy chân thực trong cách bản thân cảm nhận về lòng biết ơn,vì trái tim bạn cần có thêm thời gian để trải nghiệm và học lại đôi chút về sự cảm nhận. Trong một thế giới phủ đầy sự hoàng nhoáng thời thượng, nơi đâu cũng chỉ thấy hạnh phúc ngập tràn, thứ hạnh phúc là một phần không phải toàn bộ, nhưng chúng ta lại thường quên mất điều này. Vì vậy, một cách vô thức chúng ta trở nên khắt khe với định nghĩa, tiêu chuẩn hạnh phúc của bản thân. Hiện tại, cần chậm lại một chút, tìm hiểu những rào ngăn ngăn mình cảm thấy được sự biết ơn, sau đó tập làm quen và cho mình thời gian để trái tim có thể cảm thấy chân thực, sâu sắc trong trải nghiệm cuộc sống thường ngày.
********************
Đăng bởi: Trường THPT Ngô Thì Nhậm
Chuyên mục: Tổng hợp
Bạn đang xem: Nhật ký biết ơn là gì? Cách viết nhật ký biết ơn
